SAP

Systems. Applications. Products. Itu aslinya. Setelah itu kepanjangannya berubah menjadi Setan Aja Pusing. Atau, Samidi Aja Pusing. Khusus di blog Life Programming ini, kepanjangannya: Sehat Adalah Pilihan.

Ya, pilihan. Saya bisa makan gorengan tiap hari, bisa makan gorengan tiap kepengin, bisa membatasi makan gorengan, bisa berhenti makan gorengan. Hasil MCU tahun ini, LDL-Kolesterol 131 mg/dL yang berarti tidak optimal. Optimalnya di bawah 100. Mendekati optimal kalau 100-129. Batas tingginya 130-159. Masuk kategori tinggi jika 160-189, dan sangat tinggi jika 190 atau lebih. Karena belum masuk kategori tinggi, atau ada di batas bawah dari batas tinggi, maka dr. Agus Sandra tidak kasih obat. Cukup dr. Agus minta saya untuk berjanji pada diri sendiri, untuk mengubah pola makan dan pola hidup. Ntar ketemu dr. Agus lagi insya Allah dua bulan lagi untuk cek LDL lagi: sudah saya book di Calendar, hari Jumat, tanggal 5 Juni 2015. Saya harus ketemu dr. Agus lagi untuk membuktikan, insya Allah, LDL-Kolesterol saya sudah under 100!

Untungnya HDL-Kolesterol hasilnya 65 mg/dL. Rendah jika di bawah 40, normal jika 40-59, tinggi jika lebih besar dari 60. Menurut dr. Agus hasil yang HDL ini bagus karena menjadi pertanda bahwa kolesterolnya tidak gampang nempel; biasanya karena rajin olahraga. Jadi, tenis harus jalan terus.

Apa yang harus saya lakukan setiap harinya hingga 5 Juni nanti? Dr. Agus, yang selain jadi dokter perusahaan di Holcim juga melayani masyarakat umum dengan membuka Praktek Dokter Bersama Cinta Ananda di Perumahan Grand Kahuripan Blok AE No. 18 Klapanunggal Bogor, sudah membuatkan guidance pola makan dan pola hidup sehat yang terdiri dari 10 butir.

Pertama, olahraga teratur 3x seminggu. Selain tenis jalan terus, saya disarankan memilih salah satu dari pilihan berikut: (1) jalan cepat 45 menit, atau (2) jogging 30 menit, atau (3) gowes 30 menit, atau (4) renang 30 menit.

Kedua, diet menurunkan kolesterol. Rekomendasinya: menu makan sehari-hari: tahu, tempe, ikan laut dan memperbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan. Cara masak sebaiknya tidak digoreng dan tidak disantan. Sayur dimasak bening. Boleh sayur tumis tapi pake minyak zaitun. Kurangi makanan berkolesterol seperti daging, ayam, cumi, udang, otak, dll. Boleh icip-icip tapi maksimual 1-2 kali saja seminggu.

Ketiga, diet meningkatkan HDL dan menurunkan LDL. Caranya, olahrage seperti butir pertama. Jangan merokok. Perbanyak konsumsi makanan yang kaya HDL: alpukat, bawang putih, teh hijau, quaker oat, yogurt, ikan laut, wortel, brokoli, nanas, jeruk lemon, apel, minyak zaitun, bubuk coklat, kacang almond, kacang kulit rebus, tahu dan tempe dikukus, susu kedelai.

Keempat, menurunkan tensi darah. Caranya, kurangi makanan asin. Ganti garam dapur biasa di rumah dengan garam diet (low sodium). Kurangi kecap, ikan asin, penyedap rasa, mie instan, snack asin, makanan kaleng, minyak goreng, santan, daging merah, jerohan, cumi, udang, kepiting, dll. Makanan yang membantu menurunkan tensi darah adalah daun seledri, belimbing, bawang putuh, semangka, dll. Kelola pikiran, pilih hidup damai dan kurangi stres.

Kelima, diet untuk pembesaran prostat. Disarankan untuk makan tomat segar setiap hari.

Keenam, diet menurunkan gula darah (DM). Kurangi konsumsi gula pasir dan nasi. Kombinasikan makan sehari-hari dengan karbohidrat yang baik dan baik sekali, seperti di bawah ini:

Baik Sekali: wortel, brokoli, buncis, bayam, apel, alpukat, tomat.

Baik: nasi merah, kentang dan kulit, ubi ungu dan kulit, ubi merah dan kulit, roti gandum, quaker oat, kacang merah.

Kurang: gula pasir, nasi putih, roti terigu, ketan, mie instan, kue manis, biskuit manis.

Contoh menu: sarapan pagi dengan quaker oat, makan siang normal, makan malam dengan nasi merah.

Ketujuh, diet menurunkan asam urat. Kurangi makan emping, daun melinjo, daging bebek, daging burung, jerohan, royco, mie instan, kacang-kacangan, kepiting, kerang, cumi, rajungan, udang, daun singkong, daun pepaya, kangkung, bayam, kubis dan buncis.

Makanan yang membantu menurunkan asam urat adalah brokoli dan semangka.

Kedelapan, diet untuk perlemakan hati. Jeruk lemon 1, jeruk nipis 1, buah kiwi 1, buah stroberi 3 dipotong-potong, dimasukkan ke dalam tempat minum yang berisi air kemudian simpan dalam kulkas selama 7 jam kemudian diminum airnya. Ambil kunyit segar sebesar 1/2 jari kelingking, dibuang kulitnya dan langsung dimakan.

Kesembilan, diet untuk batu empedu. Jalankan pola diet 2 dan 3. Minum jus apel 3x sehari tanpa gula.

Kesepuluh, diet kaya antioksidan. Tomat, teh hijau, stroberi, kayu manis, kubis, coklat hitam, kacang walnut, brokoli, bayam, blueberry, wortel, ubi ungu.

Dr. Agus juga menyarankan mengganti makan malam dengan buah alpukat. Baru saja saya laksanakan. Semoga diberi kekuatan dan kesabaran. Dan konsisten setidaknya hingga dua bulan ke depan.